4月26日，《我國居民膳食攻略（2022）》發布，相比2016版《我國居民膳食攻略》的六條“中心推薦”，2022版膳食攻略則增加到八條，變身為“平衡膳食八準則”：

一、食物多樣，合理調配；

二、吃動平衡，健康體重；

三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；

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四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；

五、少鹽少油，控糖限酒；

六、規則進餐，足量飲水；

七、會烹會選，會看標簽；

八、公筷分餐，根絕糟蹋。

團餐企業應秉承健康的理念，根據我國飲食健康標準而制造食物，定制了很多契合我國人膳食習氣和健康的飲食。這樣才干做到真正的健康！

今天給我們介紹一下，健康團餐有哪些新“食”法，快來一起來劃重點吧！

01

食物多樣，合理調配

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜生果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，堅持谷類為主的平衡膳食模式。每天攝入谷類食物200~300g，其中包括全谷物和雜豆類50~150g；薯類50~100g。均勻每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理調配。

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02

多吃蔬菜、奶類、全谷、大豆

餐餐有蔬菜，確保每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃生果，確保每天攝入200~350g的新鮮生果，果汁不能替代鮮果。吃各式各樣的奶制品，攝入量相當于每天300ml以上液態奶。經常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。

03

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，均勻每天120~200g。每周更好吃魚2次或300~500g，蛋類300~350g，畜禽肉300~500g。少吃深加工肉制品。吃雞蛋不棄蛋黃。優先選擇魚，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

04

少鹽少油，控糖限酒

培養清淡飲食習氣，少吃高鹽和油炸食物。控制添加糖的攝入量，每天不超越50g，更好控制在25g以下。反式脂肪酸每天攝入量不超越2g。不喝或少喝含糖飲料。

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兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，飲用的酒精量不超越15g。

05

規則進餐，足量飲水

合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。規則進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1?700ml，成年女性每天喝水1500ml。少喝或不喝含糖飲料，不用飲料替代白水。

不少人了解“膳食寶塔”，每天應該攝入的油、鹽、奶制品、蔬果、谷物、動物性食物具體要多很多，看這個圖譜一望而知。

食物多樣合理調配才干滿意機體方方面面需要，促進養分平衡和健康。橙亞一直堅持“健康團餐”理念，致力于開展健康食物產業，為大眾供給健康餐食。講究膳食合理調配，養分均衡，讓大眾吃得安心，吃得健康！

看完這些，你知道怎么吃才是最健康嗎？

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來源 ：橙亞餐飲

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